Não basta pedalar infinitos quilomêtros para aperfeiçoar a técnica no pedal, tem que trabalhar também o sistema neuro-muscular para melhorar a o movimento e se tornar mais equilibrado e uniforme em cada parte do ciclo da pedalada.
Aqui vai o primeiro exercício da série de favoritos de treinadores de ciclismo.
1) Isolamento de perna (pode ser realizado no rolo, ou então na estrada em terreno plano)
Instruções: se solta um dos pés do pedal, e se pedala por 1 minuto somente com uma das pernas focando em se fazer o círculo todo do pedal mais uniformente. Depois se solta o outro pé do pedal e se faz a mesma coisa mais 1 minuto. Se repete o mesmo exercício alguma vezes. Ao se fazer no rolo, pode se usar uma cadeira do lado para se apoiar uma das pernas.