Treinamento de bike no rolo

O treinamento no rolo pode se tornar uma tarefa monótona mas muitas vezes é a saída para manter forma quando não se pode sair na rua. Os benefícios do treino feito em rolo são: dá pra ver TV durante o treino, fazer sprints facilmente sem se preocupar com o trânsito, dá para se pedalar de pé, fazer treino de intensidade e treinar em qualquer lugar. Mas não substitui certas coisas que só se faz na rua mesmo, como a sensação de liberdade, pedalar com os amigos em grupo, treinamento das habilidades de controle da bicicleta, estar exposto aos elementos da natureza e o vento.

Dicas de treinamento

• O tempo de treinamento no rolo se reduz  em torno de 30% quando comparado ao tempo de treino realizado na rua. Você não tem elementos na estrada que façam você para várias vezes, o tempo de pedal contínuo diminui.
• O uso do ventilador seria recomendado já que o corpo esquenta mais sem o vento e devemos consumir mais líquidos durante esse tipo de treino do que na estrada. Portanto, tem que consumir mais líquidos obrigatóriamente.
• Para se equilibrar a altura da roda da frente com a de trás que está apoiada no rolo, pode colocar-se um livro assim a bicicleta fica alinhada horizontalmente como se estivesse na rua no plano.
• Para treinamento de subidas pode-se utilizar mais volumes embaixo da roda da frente, para se dar a sensação de subidas de ladeiras.
• Vale a pena enfatizar que a frequência cardíaca estará um pouco mais baixa nesse tipo de treino, mas o sistema neuromuscular devido ao movimento constante fará o trabalho de forma eficiente, já que não existirá nenhum obstáculo que o faça parar o exercício.

Existem vários modelos de rolos tendo grandes variações de preço. Uns são mais silenciosos, outros mais high tech. Aparentemente os rolos com fluído são os mais silenciosos.

Este site especializado em rolos possui várias matérias sobre diferentes modelos, mas em inglês.

http://biketrainerreviews.com/

Sapatilhas para ciclismo

Sidi T2 (Triathlon)

Escolher uma sapatilha nem sempre é uma tarefa fácil. Existe uma grande variação de modelos, preços, materiais, e larguras especialmente tamanhos. Os modelos americanos são maiores que os europeus, larguras são diferentes e as ponteiras também. Portanto sempre ao escolher uma sapatilha o mais indicado, seria experimentar no pé.

Dizem que nosso pé aumenta de tamanho a cada dois anos, incha no calor ou então após muitos dias seguidos pedalando. Com isso o ideal seria uma sapatilha com pelo menos um número e meio maior e que mantenha o calcanhar não saindo fora durante a pedalada.

Sidi Genius 5 Pro (Estrada)

Alguns fabricantes como a Sidi, oferecem versões wide (larga), e os modelos femininos são bem mais estreitos e menores, já os masculinos na verdade são unissex. A Shimano, oferece modelos que podem ter o seu formato especialmente moldado para o seu pé utilizando um forminho especial da Shimano.

Além dessa variações temos diferentes modelos para cada tipo de ciclismo.

Triathlon: geralmente são feitas de composto de carbono ou nylon, possuem apenas dois velcros para fechamento e fácil abertura. 

Estrada: o solado pode ser de composto de carbono, carbono ou nylon, pode ter 3 tiras de velcro pra fechamento, duas tiras de velcro e 1 tira com fivela para melhor fechamento. São mais firmes no pé e confortáveis para pedais longos. Sua sola pode apresentar um solado especial para caminhar ou não. Pode ser específicas para corridas ou apenas para ciclismo recreativo.

Sidi Dominator 5 Mesh (Mountain Bike)

Mountain Bike: são feitas com solado especial para tração na terra e algumas mais resistentes à lama. Podem ser utilizadas em bicicletas urbanas por permitirem caminhar distâncias mais longas.

Pedais, taquinhos e sapatilhas para ciclismo de estrada

Sidi Genius 5 Pro para mulheres (SPD-SL)

Existem muitos modelos de sapatilhas para diversas modalidades de ciclismo(mountain bike, ciclismo de estrada, ciclismo urbano, touring). Sapatilha e pedal devem ser compatíveis, porque não é toda sapatilha que serve que todos modelos de pedais. Cada pedal tem um modelo de taquinho que é especificado para ele, e consequentemente um número limitado de sapatilhas que tem os buracos no solado apropriados para o taquinho que serve no pedal.

Combinações possíveis de modalidades de ciclismo e pedais + sapatilhas


Pedais e sapatilhas de mountain bike na bike speed
Caso você tenha um pedal e sapatilhas para mountain bike, você pode os utilizar na sua bike de estrada mas não recomendo sapatilhas com cardaços, porque estes podem se soltar e enroscar no pé-de-vela durante o pedal tanto na mountain bike como na sua bike speed causando um acidente.

Pedais e sapatilhas de speed na mountain bike

Já utilizar as sapatilhas de bike speed na sua mountain bike, são somente para pedalar na rua, porque elas não possuem solado com aderência apropriada para essa prática.

Seria vantajoso se comprar uma sapatilha de mountain bike para se utilizar tanto na bike de estrada como na mountain bike? 
Depende, se você for fazer pedais de longa distância a base do solado na sapatilha nem sempre é tão confortável como as de estrada. Já as sapatilhas de triathlon, por não possuírem a fivela no peito do pé, não dão a firmeza necessária para quem faz escaladas longas ou necessita fazer sprints explosivos como nas provas de corrida ciclistica. Mas quem faz triathlon e ainda não realiza manobras avançadas como desmonte da bike em movimento, pode sim utilizar sapatilha da ciclismo de estrada com os três velcros ou até sapatilha de mountain bike, inclusive nos treinos.

Portanto, inicialmente escolha o pedal com o sistema de taquinho que você se adapta melhor e em seguida procure os modelos de sapatilhas que servem para essa combinação (pedal + taquinho compatíveis).

Os preços podem variar muito de acordo com o solado e ajustes possíveis na sapatilha. Solados de carbono são os mais caros porque são mais rígidos e leves. Já os solados de composição de carbono também são leves mas um pouco menos rígidos do que os de carbono com um preço mais acessível. As com solado de nylon não possuem tanta rigidez no solado, mas tem um custo menor e servem para um pedal em percursos mais planos.

Com certeza é melhor utilizar uma sapatilha com solado de nylon do que um tênis, porque quando se utiliza o conjunto de pedal + sapatilha, se faz um melhor aproveitamento da musculatura da perna durante o ciclo da pedalada, já que se utiliza os músculos de trás e de frente da coxa, e o mesmo não acontece se utilizando tênis que usa apenas parte da musculatura da perna.

Vale a pena enfatizar que: apesar dos taquinhos terem formatos parecidos, não se encaixam nos pedais feitos para outros modelos de taquinhos. Deve-se seguir as recomendações do fabricante sobre qual taquinho deve ser usado com tal pedal e sapatilha. Existem alguns adaptadores para a sola, mas o ideal seria comprar a combinação indicada.

Alguns tipos de pedais + taquinhos por fabricantes para bicicletas speed, triathlon e urbanas

Taquinhos SPD-SL

Taquinhos SPD

Shimano (ciclismo de estrada, urbano e touring)

• SPD-SL: pedais de alta performance corridas ciclísticas e possuem solado liso, que permite apenas pequenas caminhadas. A sua base é mais larga o que facilita a transferência de força de acordo com o fabricante.
• SPD: pedais para touring e ciclismo urbano. Combinação de conforto para caminhar e com todos os benefícios do uso de pedal e sapatilha com taquinho.

Clique aqui para maiores detalhes no site da Shimano (inglês)

Look Kéo

• Keo Cleat: possui três variações de flutuação(movimentação do taquinho) e memória de posicionamento.
• Delta: sistema tradicional de 3 furos da Kéo, mais estável.
• Keo Grip: possui três variações de flutuação(movimentação do taquinho) e memória de posicionamento.

Kéo Cleat

Clique aqui para maiores informações no site da Look (inglês)